más alvásblogokhoz, nézd meg a következőket:

Szerencsére vannak természetes módszerek az alvás minőségének és időtartamának növelésére az altatók mellékhatásai nélkül. A jó éjszakai alvás esetén az egyszerű étrend és az életmód szokásainak gyakorlása elősegítheti, hogy alvás lehetővé teszi a test teljes újratöltését.

Az alvás olyan alapvető funkció, amely lehetővé teszi a test számára, hogy javítsa, töltse fel az elméjét, és elősegítse a tanulást és a memóriát. Mindenkinek van egy belső óra, a cirkadián ritmus, amely szabályozza az alvási ciklust, amikor felébred, és amikor fáradtnak érzi magát. Sajnos sok életmód és étkezési tényező negatív hatással lehet a cirkadián ritmusára, és álmatlansághoz vezethet. Álmatlanság, az elalvás, az elalvás és az alvás nehézsége, az Egyesült Államokban a felnőttek 35% -át befolyásolja.

Az álmatlanság és más alvási problémák a magas stresszszintek, gyakran délutáni szunyókálás, kitettség kitettsége, A képernyők lefekvés előtt és a magas koffeinfogyasztás később délután. A finomított cukor és a gabonafélék étrendi fogyasztása szintén csökkentheti az energiaszintet és csökkentheti az alvásminőséget. Ezenkívül a tápanyagok, például a kalcium, a magnézium és az A, D, E és K vitamin hiánya összekapcsolódott a rossz alvásminőséggel és problémákkal.

Noha az alvási rendellenességek sok ember nyugtalan éjszakáit okozhatnak, sok természetes gyógymód van az alváshoz, mint például a valerian, a kamilla, Reggel, és az alvás előtt bizonyos ételek elkerülése. pihentető hatások, beleértve az alvás segédeszközeit is. Néhányan tea -ként kortyolgathatók, diffúzoron keresztül belélegezve, a bőrre topikálisan krémként alkalmazhatók, vagy kiegészítés formájában készíthetők. Íme három a leggyakoribb. A Valerian egy gyógynövény, amelyet az ókori görögök és a rómaiak használtak álmatlanság kezelésére. Ez a gyógynövény olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az alvást és a szorongás csökkentését. Noha a Valerian közvetlen mechanizmusa ismeretlen, kimutatták, hogy kölcsönhatásba lép egy neurotranszmitterrel, a GABA -val az agyban. Az alacsony GABA -szintek összekapcsolódtak a rossz alvásminőséggel, így a Valerian kiegészítő formájában vagy teaként elősegítheti az alvásminőség fokozását és növelheti a GABA szintet az agyában. Nyugtató kamilla.Chamomile. A Chamomile egy újabb gyógynövényes gyógyszer, amelyet évezredek óta használnak az álmatlanság leküzdésére és a jó éjszakai pihenés előmozdítására. Ezt a növényi gyógynövényt általában teával fogyasztják, de kivonatban és aktuális formában is felhasználhatók. Az ígéretes állati kutatások azt mutatták, hogy ez a gyógynövény biztonságos, hatékony alvási segédeszköz; Az emberi vizsgálatokban azonban vegyes eredmények történtek. Még mindig jó ötlet egy csésze kamilla teát inni lefekvés előtt, ami segíthet a pihenésben és az éjszakai kikapcsolódásban. További információ a melatonin.melatonin alvási előnyeiről. A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agyban egy mirigy felszabadít, a tobozmirigy, hogy figyelmeztesse a testét, hogy ideje elkezdeni a napra bántalmazást. Sajnos sok ember, aki rossz étrendet fogyaszt, krónikusan stresszes, vagy álmatlanságban szenvedhet. A melatonin -kiegészítő szedése javíthatja az álmatlanság tüneteit, és visszahozhatja Önt a természetes cirkadiánus ritmusának. Egy csésze levendula tea lefekvés előtti inni javíthatja az alvást. Ezenkívül a levendula illata elősegítheti a mély, nyugodt alvást, amely javíthatja és helyreállíthatja Önt. Ráadásul kimutatták, hogy a levendula tea elősegíti a stressz szintjét és a szorongó gondolatokat, amelyek késő esti órákban tarthatnak.

életmód -tippek az alváshoz

Mondj nemet a képernyőkhöz. Noha pihentető lehet, ha néhány, a TV -műsor lefekvés előtti epizódját megnézheti, a képernyőkből kibocsátott kék fény azt gondolhatja, hogy a teste reggel van, és megakadályozhatja, hogy a melatonin felszabaduljon. Ahelyett, hogy lefekvés előtt megnézné a kedvenc műsorát, próbáljon el olvasni egy jó könyvet, meleg fürdőt készíteni, vagy társasjátékot játszani barátaival és családjával, hogy segítsen az éjszakai kikapcsolódásban. Ha mégis haldoklik a műsorát nézni, viselhet kék, fényt blokkoló szemüveget, amely segít megakadályozni a kék fényt a cirkadián ritmust, de a nem képernyőn megjelenő tevékenységek továbbra is a legjobbak. Séta vagy túrázás – segíthet a jobb alváshoz. Reggel végrehajtás. A testmozgás oly sok egészségügyi előnyt biztosít Önnek, de a nap folyamán vagy akár néhány órával az ágy előtti edzés megzavarhatja az alvást. Miután edzett, a teste energiával és készen áll a napra, ami megakadályozhatja a melatonin szekretálását. Ezenkívül az edzésből sokat izzadás okozhatja a testének hosszú ideig, hogy teljesen lehűljön és pihenjen ágyba. A legjobb, ha reggel vagy kora délután edz, ami megakadályozza az edzés rutinját, hogy megzavarja az alvását. > Amit közvetlenül azelőtt vagy néhány órával lefekvés előtt fogyaszt, drasztikusan befolyásolhatja az alvásminőséget. Egyes ételekről kimutatták, hogy elősegítik az alvást, például a Kiwi, a torta cseresznye, a dió és a rizs. Más ételek és italok, például csokoládé, kávé, alkohol, szóda és narancslé, bebizonyosodott, hogy zavarják az alvást. Ha úgy dönt, hogy egy kis snacket eszik lefekvés előtt, miért ne próbáljon ki egy négyzetet pisztácia cseresznye kókuszdió -ropogós, amely segít kielégíteni édesszájának, megakadályozza, hogy kifinomult harapnivalókhoz jusson, és jutalmazza meg az előnyöket, amelyeket a cseresznye kínálhat Önnek. A jó éjszakai alváshoz. Próbáljon hozzá néhány ilyen természetes étrend -gyógyszert az alváshoz az éjszakai rutinhoz, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára.

Írta: Michelle Naragon, Dietetic Intern, Sharon Palmer, MSFS, RDN

képei: Sharon Palmer, MSFS, RDN , a kaliforniai vegánból, Sharon Palmer

más alvás blogjaihoz, olvassa el a következőket:

Jó éjszakai alvást szerez a melatonincalming kamilla

Referenciák:

Foley, L. (2020). Miért van szükségünk aludni? Alvó Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-slew

foley, L. (2020). Mi okozza az álmatlanságot? Alvó Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-inomnia

foley, L. (2020). A legjobb ételek, amelyek segítenek aludni. Alvó Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

matthiessen, C. (2021). Természetes alvási segédeszközök. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs

n.a. (2016). A 3 -ból 1 felnőttéből nem kap elég aludni. CDC. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

suni, E. (2020). Táplálkozás és alvás. Alvó Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/nutrition

spritzler, F. (2017). Hogyan segít a valerian gyökér jobban pihenni és jobban aludni. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root#toc_title_hdr_3

Blog | Táplálkozás, egészség, wellness megtekintés egy megjegyzés

Hagyjon egy választ. nem lesz publikálva. A szükséges mezőket jelölve *

Mentse el a nevemet, az e-mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom

Berry quinoa Power Bowl 40 legjobb gyümölcs-előrejelző, növényi alapú desszertreceptek

Post navigáció

Berry quinoa Power Bowl40 A legjobb gyümölcs-előrehaladási, növényi alapú desszertreceptek

Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet jó éjszakai alvást szerezni a természetes módon, életmód, étrend és gyógynövények alapján, nézd meg ezeket Szakértői tippek az alvás természetes étrendjének gyógyszereihez. Bár úgy tűnik, hogy nem lehet nagy ügy, ha csökkenti az alvás óráit, a megfelelő alvás nem növelheti a magas vérnyomás, szívbetegség, stroke, rossz mentális egészség és elhízás kockázatát. Sajnos a három felnőtt közül egyben nem kap elegendő alvást. Alvás nélkül az életedben nem tudna megfelelően működni, vagy élvezni ezt a gyönyörű életet a körülötted lévő szeretteiddel. Szerencsére vannak természetes módszerek az alvás minőségének és időtartamának növelésére az altatók mellékhatásai nélkül. A jó éjszakai alvás esetén az egyszerű étrend és az életmód szokásainak gyakorlása elősegítheti, hogy alvás lehetővé teszi a test teljes újratöltését.

Az alvás olyan alapvető funkció, amely lehetővé teszi a test számára, hogy javítsa, töltse fel az elméjét, és elősegítse a tanulást és a memóriát. Mindenkinek van egy belső óra, a cirkadián ritmus, amely szabályozza az alvási ciklust, amikor felébred, és amikor fáradtnak érzi magát. Sajnos sok életmód és étkezési tényező negatív hatással lehet a cirkadián ritmusára, és álmatlansághoz vezethet. Álmatlanság, az elalvás, az elalvás és az alvás nehézsége, az Egyesült Államokban a felnőttek 35% -át befolyásolja.

Az álmatlanság és más alvási problémák a magas stresszszintek, gyakran délutáni szunyókálás, kitettség kitettsége, A képernyők lefekvés előtt és a magas koffeinfogyasztás később délután. A finomított cukor és a gabonafélék étrendi fogyasztása szintén csökkentheti az energiaszintet és csökkentheti az alvásminőséget. Ezenkívül a tápanyagok, például a kalcium, a magnézium és az A, D, E és K vitamin hiánya összekapcsolódott a rossz alvásminőséggel és problémákkal.

Noha az alvási rendellenességek sok ember nyugtalan éjszakáit okozhatnak, sok természetes gyógymód van az alváshoz, mint például a valerian, a kamilla, Reggel, és az alvás előtt bizonyos ételek elkerülése. pihentető hatások, beleértve az alvás segédeszközeit is. Néhányan tea -ként kortyolgathatók, diffúzoron keresztül belélegezve, a bőrre topikálisan krémként alkalmazhatók, vagy kiegészítés formájában készíthetők. Íme három a leggyakoribb. A Valerian egy gyógynövény, amelyet az ókori görögök és a rómaiak használtak álmatlanság kezelésére. Ez a gyógynövény olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az alvást és a szorongás csökkentését. Noha a Valerian közvetlen mechanizmusa ismeretlen, kimutatták, hogy kölcsönhatásba lép egy neurotranszmitterrel, a GABA -val az agyban. Az alacsony GABA -szintek összekapcsolódtak a rossz alvásminőséggel, így a Valerian kiegészítő formájában vagy teaként elősegítheti az alvásminőség fokozását és növelheti a GABA szintet az agyában kattintson a hivatkozásra. Nyugtató kamilla.Chamomile. A Chamomile egy újabb gyógynövényes gyógyszer, amelyet évezredek óta használnak az álmatlanság leküzdésére és a jó éjszakai pihenés előmozdítására. Ezt a növényi gyógynövényt általában teával fogyasztják, de kivonatban és aktuális formában is felhasználhatók. Az ígéretes állati kutatások azt mutatták, hogy ez a gyógynövény biztonságos, hatékony alvási segédeszköz; Az emberi vizsgálatokban azonban vegyes eredmények történtek. Még mindig jó ötlet egy csésze kamilla teát inni lefekvés előtt, ami segíthet a pihenésben és az éjszakai kikapcsolódásban. További információ a melatonin.melatonin alvási előnyeiről. A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agyban egy mirigy felszabadít, a tobozmirigy, hogy figyelmeztesse a testét, hogy ideje elkezdeni a napra bántalmazást. Sajnos sok ember, aki rossz étrendet fogyaszt, krónikusan stresszes, vagy álmatlanságban szenvedhet. A melatonin -kiegészítő szedése javíthatja az álmatlanság tüneteit, és visszahozhatja Önt a természetes cirkadiánus ritmusának. Egy csésze levendula tea lefekvés előtti inni javíthatja az alvást. Ezenkívül a levendula illata elősegítheti a mély, nyugodt alvást, amely javíthatja és helyreállíthatja Önt. Ráadásul kimutatták, hogy a levendula tea elősegíti a stressz szintjét és a szorongó gondolatokat, amelyek késő esti órákban tarthatnak.

életmód -tippek az alváshoz

Mondj nemet a képernyőkhöz. Noha pihentető lehet, ha néhány, a TV -műsor lefekvés előtti epizódját megnézheti, a képernyőkből kibocsátott kék fény azt gondolhatja, hogy a teste reggel van, és megakadályozhatja, hogy a melatonin felszabaduljon. Ahelyett, hogy lefekvés előtt megnézné a kedvenc műsorát, próbáljon el olvasni egy jó könyvet, meleg fürdőt készíteni, vagy társasjátékot játszani barátaival és családjával, hogy segítsen az éjszakai kikapcsolódásban. Ha mégis haldoklik a műsorát nézni, viselhet kék, fényt blokkoló szemüveget, amely segít megakadályozni a kék fényt a cirkadián ritmust, de a nem képernyőn megjelenő tevékenységek továbbra is a legjobbak. Séta vagy túrázás – segíthet a jobb alváshoz. Reggel végrehajtás. A testmozgás oly sok egészségügyi előnyt biztosít Önnek, de a nap folyamán vagy akár néhány órával az ágy előtti edzés megzavarhatja az alvást. Miután edzett, a teste energiával és készen áll a napra, ami megakadályozhatja a melatonin szekretálását. Ezenkívül az edzésből sokat izzadás okozhatja a testének hosszú ideig, hogy teljesen lehűljön és pihenjen ágyba. A legjobb, ha reggel vagy kora délután edz, ami megakadályozza az edzés rutinját, hogy megzavarja az alvását. > Amit közvetlenül azelőtt vagy néhány órával lefekvés előtt fogyaszt, drasztikusan befolyásolhatja az alvásminőséget. Egyes ételekről kimutatták, hogy elősegítik az alvást, például a Kiwi, a torta cseresznye, a dió és a rizs. Más ételek és italok, például csokoládé, kávé, alkohol, szóda és narancslé, bebizonyosodott, hogy zavarják az alvást. Ha úgy dönt, hogy egy kis snacket eszik lefekvés előtt, miért ne próbáljon ki egy négyzetet pisztácia cseresznye kókuszdió -ropogós, amely segít kielégíteni édesszájának, megakadályozza, hogy kifinomult harapnivalókhoz jusson, és jutalmazza meg az előnyöket, amelyeket a cseresznye kínálhat Önnek. A jó éjszakai alváshoz. Próbáljon hozzá néhány ilyen természetes étrend -gyógyszert az alváshoz az éjszakai rutinhoz, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára.

Írta: Michelle Naragon, Dietetic Intern, Sharon Palmer, MSFS, RDN

képei: Sharon Palmer, MSFS, RDN , a kaliforniai vegánból, Sharon Palmer

más alvás blogjaihoz, olvassa el a következőket:

Jó éjszakai alvást szerez a melatonincalming kamilla

Referenciák:

Foley, L. (2020). Miért van szükségünk aludni? Alvó Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-slew

foley, L. (2020). Mi okozza az álmatlanságot? Alvó Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-inomnia

foley, L. (2020). A legjobb ételek, amelyek segítenek aludni. Alvó Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

matthiessen, C. (2021). Természetes alvási segédeszközök. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs